如何調整自己的心態來緩解強迫癥？

強迫癥是一種常見的精神障礙，其所帶來的癥狀和痛苦不容忽視。強迫癥患者會處于一種無法控制的狀態下，規律和性格特征都被綁定在一些固定的方式和行為上。在現代社會中，越來越多的人都感到壓力、焦慮和絕望。因此，掌握正確的調整自己的心態來緩解強迫癥是必要的，下面我們來談一談這個話題。

一、了解強迫癥的原因

強迫癥源于許多方面，包括遺傳、神經生物學、社會和心理因素，等等。但是，對于大部分患者來說，強迫癥主要是由于劇烈的焦慮、壓力和缺乏控制感所導致的。每個人的強迫癥癥狀都是不一樣的，因此強迫癥患者需要了解自己的癥狀，才能掌握自己的情況。

二、掌握調整自己的心態的技巧

1.學會自我觀察

自我觀察是強迫癥患者控制自己的重要方式，因此可以開始關注你所發現的強迫癥狀，并且在這些強迫式的想法之后問問你自己：“這是我的真實想法嗎？我真的需要執行這些行為嗎？我是否會出現任何損失或否定性的結果呢？”自我觀察可以讓你更好地理解你自己的強迫行為，從而能夠更加客觀地對待你的思維。

2.尋求實質性的幫助

強迫癥情況嚴重時，需要靠一些行為方法來緩解癥狀，比如說可以通過睡眠、深息或者鍛煉來緩解，這樣才能保證能有一個正常的社交生活。除此之外，可以找一個專業人員（如醫生或心理醫生）來尋求幫助，由于強迫癥通常會導致人們感到被束縛或無助，而專業人員可能會為您提供一些方法來松開束縛，增加自信和控制能力。

3.松弛訓練

在醫療領域國際上已經被應用很多年的生物反饋、松弛訓練是一種采取身體形態、呼吸和心理各方面的技術來降低緊張、焦慮感和抑郁的技術。這種技術可以讓我們更好地掌控自己的身體狀態，讓我們的身體和心理可以更加放松，并更好地處理我們的強迫癥狀。

4.適當轉移注意力

強迫癥患者的主要問題是他們的注意力始終處于癥狀上，更重要的是強迫癥患者比較焦慮，因此很難將注意力轉移到其他東西上面來。強迫癥患者應該尋找一些其他的方式來轉移注意力，例如可以聽一些音樂或者看一些有趣的影片，通過這種方式能夠讓我們能更快的使自己放松下來，也能緩解一下自己的壓力。

總之，對于大部分的強迫癥患者，可以通過調整自己的心態來緩解癥狀，但是要想真正的變得更加健康，僅僅調整自己的心態是不夠的，還需要采取一些行動來改變我們的生活方式和行為習慣。