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身邊有沒有腰痛的小伙伴？慢性腰痛已經成為當今社會許多人的困擾，輕者不敢用勁，重者甚至連起床都倍感艱辛，嚴重地影響了生活質量。尤其是對于上班族來說，每天工作時幾乎始終是坐著的，實際上，久坐比久站對腰背部的損傷更大，因為坐著的時候，上身全部重量都壓在了腰椎上，也就更容易患上腰椎疾病。
那么上班族應該怎么辦呢？
適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對于站著說話不腰疼是有著一定的了解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
按摩
我們可以雙手握拳，放在腰部疼痛的位置，慢慢的去按摩。也可以現將雙手搓紅，再放在腰疼的部位熱敷，促進血液循環，進而緩解疼痛。
飲食方面
如果是腎不好引起的，可以吃一些豬腰子等補腎的食品；如果是骨質疏松引起的，可以吃一些富含纖維的食品，如小麥、玉米等。注意少喝冷飲、少喝酒。
